内容简介：对于瘦弱者来说，增加肌肉质量是一项艰巨的任务。由于新陈代谢快、身体脂肪少，瘦弱者很难增加体重，更不用说肌肉了。然而，对于瘦子来说，有希望通过健身锻炼来增肌。 增肌的关键因素： 热量过剩：肌肉生长需要热量过剩，这意味着消耗的卡路里比燃烧的卡路里多。 蛋白质：蛋白质是肌肉的基石。瘦弱者需要比一般人摄入更多的蛋白质，约每公斤体重1.2-1.7克。 抗阻训练：抗阻训练，如举重，会刺激肌肉生长。...
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