内容简介：在日本，健身文化盛行，产生了众多高效的健身动作，以其科学性、实用性而著称。想要打造完美体态，掌握这些基本动作的要领至关重要。 1. 深蹲：下肢之王 深蹲是锻炼下肢肌群和核心肌群的基本动作，可提升腿部力量、塑造臀部曲线并改善平衡能力。动作要领：双脚与肩同宽，臀部向后推，下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。 2. 弓步：腿部雕刻师 弓步能有效锻炼股四头肌、臀大肌和腿筋。动作要领...
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