内容简介：对于健身新手而言，增肌是一个艰苦的过程，需要付出艰苦的努力和正确的营养支持。饮食在增肌过程中起着至关重要的作用，为身体提供必要的能量和营养素来构建和修复肌肉组织。本文将提供一份适合年轻人的健身增肌餐食谱，帮助你最大化肌肉增长和恢复。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的基本要素。每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质是增肌的最佳摄入量。以下食物富含蛋白质：* 瘦肉：鸡肉、火鸡胸肉、鱼类*...
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