内容简介：引言 健身是通往健康和强壮生活方式的旅程，而增肌是许多健身爱好者追求的目标。通过系统的训练和营养摄入，你可以看到惊人的结果。本文将深入探讨健身增肌 4 个月的效果，并提供科学依据的建议，帮助你最大限度地提升肌肉增长。 第 1 个月：打下基础 健身旅程的第一个月是建立基础的关键。在这个阶段，你的身体将适应训练，肌肉开始适应负重和抵抗。你可能会体验到肌肉酸痛，这是肌肉生长和修复过程的一部分...
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