内容简介：现代生活方式的久坐和缺乏运动常常导致身体出现各种问题，如肌肉萎缩、关节疼痛、体态不良等。为了改善这些问题，制定一个循序渐进的健身动作安排图至关重要，以便高效提升体能与体态。 第 1-3 天：适应阶段* 热身：5 分钟有氧运动，如慢跑或快走* 训练：15-20 分钟轻度力量训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑* 冷身：5 分钟拉伸，重点关注主要肌群 第 4-6 天：力量基础阶段* 热身：5 分钟有氧运动...
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