内容简介：对于忙碌的人来说，健身房并不是总是可行的。但好消息是，无需昂贵的会员费和复杂的器械，你也可以在家里有效地减脂增肌。 减脂 1. 高强度间歇训练 (HIIT)HIIT 是一种交替进行高强度运动和休息时间的锻炼方法。它可以快速燃烧卡路里，提升心率，并促进新陈代谢。示例：波比跳、深蹲跳、平板支撑。2. 循环训练循环训练涉及连续完成一系列不同的练习，没有休息时间。这会让你持续燃烧卡路里，增加整体能量消耗...
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