评论：健身想增重增肌怎么办？
内容简介：健身增重增肌，需要从以下几个方面入手： 一、制定合适的训练计划 针对增重增肌的目标，训练计划应以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、杠铃划船等。这些动作能同时锻炼多个肌群，促进全身肌肉增长。同时，训练重量应以8-12RM（每组可完成8-12次重复）为参考，以刺激肌肉纤维的增生。每组动作训练3-4组，组间休息1-2分钟。 二、摄取充足的热量 增重增肌需要身体处于热量盈余状态...
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