内容简介：随着年龄的增长，肌肉质量自然会流失，这可能会导致力量和功能下降。然而，通过适度的运动和适当的营养，即使在中年也可以增加肌肉质量。本文将重点介绍中年健身增肌饮食中的关键营养素，以及可以帮助补充这些营养素的补充剂。 饮食中的关键营养素 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。中年人每天每公斤体重需要约 1.2-2 克蛋白质。良好的蛋白质来源包括 瘦肉、鱼、家禽、豆类和乳制品。 碳水化合物...
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