评论：健身锻炼增肌计划表图
内容简介：第 1 阶段：奠定基础（4-6 周） 这一阶段专注于建立一个坚实的基础，着重于正确的动作和形式。重量应中等，组数和次数应较低。这将有助于建立肌肉记忆并防止受伤。 动作 组数 次数 休息 卧推 3 10-12 90 秒 杠铃深蹲 3 10-12 90 秒 杠铃划船 3 10-12 90 秒 引体向上 3 10-12 90 秒 第 2 阶段：渐进超负荷（6-8 周） 这一阶段增加了重量和阻力...
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