内容简介：哑铃清洁是一种基本力量训练动作，可以提升上半身力量、爆发力和协调性。它也被广泛用于多种运动项目中，如举重、健身和交叉训练。正确执行哑铃清洁动作对于最大限度地发挥其益处和避免受伤至关重要。本文将详细介绍哑铃清洁的循序渐进方法，从基础姿势到完整动作，帮助您安全有效地掌握这项技巧。 第一步：基础姿势 1. 选择重量适中的哑铃，双脚与肩同宽站立，膝盖微弯。2. 屈髋并蹲下，保持背部挺直，核心收紧。3....
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