内容简介：前言 健身运动对于保持健康和塑造身体非常重要，但对于新手来说，开始健身可能是一项艰巨的任务。为了帮助新手入门，本文将介绍一些徒手健身动作，这些动作无需任何设备，可以在家里或任何地方轻松进行。 动作 1：深蹲 深蹲可以锻炼你的下半身，包括臀大肌、股四头肌和腘绳肌。要进行深蹲，请双脚与肩同宽站立，双脚指向前方。弯曲你的膝盖和臀部，仿佛要坐在椅子上。确保你的膝盖不要超过你的脚趾...
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