内容简介：对于体格瘦弱的人来说，增肌是一项艰巨的挑战。然而，通过循序渐进的方法和科学计划，瘦子也能有效增肌。本文将详细介绍瘦子健身增肌的计划，帮助你踏上蜕变之路。 1. 制定明确的目标 明确你的增肌目标至关重要。确定你希望增加的体重和肌肉量，并设定一个现实的时间框架。避免好高骛远，循序渐进地设定目标更有利于长期坚持。 2. 营养摄入 增肌需要摄入充足的热量和蛋白质。每天摄入超过你消耗的热量...
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