内容简介：想要拥有健康的身材和强健的体魄，健身运动是必不可少的。然而，正确的健身动作至关重要，不仅可以提高锻炼效率，更能有效防止运动损伤。下面将详细介绍12组健身动作，涵盖全身主要肌群，帮助你制定全面的健身计划。 上半身动作 1. 哑铃卧推 这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。平躺在健身椅上，双手握住哑铃，呈肩宽姿势。将哑铃推到头顶位置，然后缓慢放下至胸部。 2. 上斜哑铃飞鸟...
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