内容简介：前言 健身是一场与自己较量的旅程，其中增肌更是力量与体型的考验。坚持不懈的训练、科学合理的饮食和充足的休息，共同构成了增肌之路的基石。本篇文章将以两月的增肌健身经历为基础，详细解析每个阶段的变化，助力健身爱好者在增肌之路上取得显著成效。 健身计划篇 第一阶段（0-4周）：循序渐进，打牢基础 健身初期，身体对训练的适应性较弱，因此需要循序渐进，逐步增加训练强度和负重。复合动作是这一阶段的重点...
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