内容简介：健身新手往往会面临一个两难选择：增肌还是减脂？这是因为健身目标的不同会影响训练计划和饮食习惯。本文将深入探讨健身前期增肌与减脂的速度，帮助新手做出明智选择。 增肌速度 新手在健身初期，由于体内激素分泌旺盛，训练刺激充足，增肌速度会相对较快。一般来说，新手在头几周的训练中，每周可以增长约1-2公斤的肌肉。随着训练时间的推移，增肌速度会逐渐放缓，稳定在每周0.25-0.5公斤左右。...
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