内容简介：徒手健身是一种高效且便捷的锻炼方式，但热身是非常重要的，它可以有效提升运动效率，同时减少受伤风险。本文将详细介绍徒手健身的热身方法，帮助你安全有效地进行锻炼。 关节活动 热身的第一步是关节活动，目的是唤醒身体，增加关节的活动范围。颈部活动：低头、仰头、左右转动，各重复10次。肩部活动：前后甩臂、画圆圈，各重复10次。手腕活动：顺时针、逆时针旋转手腕，各重复10次。髋部活动：髋部前后摆动、左右扭转...
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