内容简介：健身训练中，背部肌肉群占据着重要的地位。强壮的背部不仅有助于提升整体体态，还能提高核心稳定性，预防肩颈酸痛等问题。本文将全面介绍健身训练中针对背部的动作，帮助训练者有效锻炼背部肌肉。 杠铃划船 杠铃划船是经典的复合动作，能同时锻炼到背部多块肌肉。动作姿势：双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，双膝微屈，腰背挺直，双手握住杠铃，掌心向上，稍宽于肩部。保持背部挺直，将杠铃拉起至腹部，顶部暂停收缩背阔肌...
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