内容简介：前言 对于健身增肌人群而言，蛋白质摄取至关重要。蛋白质是肌肉生长的基石，为肌肉修复和恢复提供必要的氨基酸。通过日常饮食摄取足够的蛋白质以及适当的训练，可以有效促进肌肉增长和提高运动表现。 高蛋白食材及推荐量 健身增肌人群应优先选择以下富含蛋白质的食材：瘦肉：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋豆制品：豆腐、豆浆、毛豆坚果和种子：杏仁、花生、南瓜子奶制品：牛奶、酸奶...
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