内容简介：監獄暴徒健身術，也稱囚徒健身，是一種僅利用身體重量和有限設備進行的健身方法。它由保羅韋德（Paul Wade）創造，靈感來自美國監獄中囚犯的鍛鍊方式。儘管環境限制，囚犯們依然設法保持強健的體魄，只利用牢房中的有限資源進行鍛鍊。 囚徒健身方法強調複合式動作，這意味著每個動作都能鍛鍊到多個肌肉群。這些動作包括：* 深蹲：鍛鍊腿部和臀部* 伏地挺身：鍛鍊胸部、手臂和肩膀* 引體向上：鍛鍊背部和手臂*...
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