内容简介：打造一个家庭健身房为你提供了一个在舒适的环境中锻炼并增肌的绝佳机会。通过遵循正确的训练计划和营养策略，你可以有效地在家中达到健身目标。 家庭健身房增肌训练计划 制定一个专注于复合动作的训练计划，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。包括深蹲、卧推、划船、硬拉和引体向上等练习。将训练重量和次数逐渐增加，以持续对肌肉施加压力并促进增长。 训练频率：每周锻炼每块肌肉群 2-3 次。组数：每项练习 3-5 组...
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