内容简介：恭喜你，坚持自律健身已经30天了！这是一个值得庆祝的里程碑，表明你对健康和体质的承诺。现在，让我们将你的训练提升到一个新的水平，解锁更加高效的全方位训练计划。 进阶训练动作：全身力量与协调 杠铃深蹲：加强腿部、臀部和核心。硬拉：提升背部、腿筋和臀肌力量。卧推：锻炼胸部、三头肌和肩膀。划船：增强背部、二头肌和核心。引体向上：发展背部、二头肌和握力。 这些动作涉及多个肌肉群，有助于提高全身力量...
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