内容简介：腰部是身体的中枢部分，支撑着整个上半身的重量，并帮助我们保持平衡和灵活。强健而灵活的腰部对于日常生活和运动表现至关重要。以下是一些有效的腰部健身锻炼方法，可帮助您打造强健灵活的腰部。 1. 仰卧起坐 仰卧起坐是最常见的腰部锻炼之一，它可以有效锻炼腹肌和腰部肌肉。平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂放在胸前，缓缓将上半身抬离地面，同时收紧腹部肌肉。保持头部和颈部与脊柱对齐...
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