内容简介：追求理想体型的旅程通常涉及两种主要类型的健身方案：减肥式健身和增重式健身。虽然这两个目标截然不同，但它们都要求对营养和锻炼进行全面而系统的关注。## 减肥式健身 减肥式健身的目标是减少体重，通过燃烧多余的卡路里和增加瘦肌肉来实现。建议采取以下方法： 营养* 热量 déficit：每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。* 低热量饮食：包含水果、蔬菜和全谷物等低热量、营养丰富的食物。* 蛋白质摄入量...
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