内容简介：对于健身爱好者来说，蛋白质是肌肉生长和修复至关重要的营养素。高蛋白饮食可以帮助你增加肌肉质量，提高力量，并促进整体健康。本文将提供一份健美增肌三餐建议，让你摄入足够的蛋白质来达到你的健身目标。 第一餐：早餐 早餐是为新的一天提供能量和蛋白质的关键。蛋白质可以帮助抑制饥饿，长时间保持饱腹感，为上午的锻炼做好准备。建议的早餐选择包括：* 鸡蛋：3-4 个鸡蛋，富含蛋白质和健康脂肪。* 燕麦片：1...
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