内容简介：增肌是许多健身爱好者的终极目标。然而，对于那些食量小或难以摄入大量食物的人来说，增肌似乎是一项艰巨的任务。本篇文章将揭开健身吃得少也能增肌的秘密，助你突破限制，打造理想的身材。 1. 优先摄入高蛋白 蛋白质是肌肉生长的关键元素。即使摄入量小，也要确保每餐都包含丰富的蛋白质。瘦肉、鱼、蛋类、豆制品和乳制品都是优质的蛋白质来源。目标是每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。 2. 精选高热量食物...
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