内容简介：前言 对于大体重人群来说，在健身房增肌可能是一个充满挑战但有益的目标。本指南提供了为大体重人群量身定制的综合增肌计划，涵盖从训练方案到营养建议的各个方面。 训练计划 1. 渐进式超负荷：随着时间的推移逐渐增加重量或阻力，以刺激肌肉生长。2. 复合动作：深蹲、卧推、硬拉等复合动作可以同时训练多个肌肉群，高效促进增肌。3. 力量阶段：专注于举起较重的重量，回数保持在 4-8 次...
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