内容简介：对于想要增加肌肉质量的瘦子来说，健身房可能是实现目标的绝佳场所。然而，制定一个有效的健身计划至关重要，以最大化结果并避免伤害。 饮食：增肌之源 增肌需要充足的热量和营养物质。瘦子应遵循高热量、高蛋白饮食，具体包括以下原则： 热量盈余：摄入的热量应高于消耗的热量，通常每天多摄入 300-500 卡路里。 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的必需品。瘦子应每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。...
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