内容简介：囚徒健身是一种在有限空间和资源下进行的身体锻炼方法，非常适合没有健身器材或健身房条件的新手。它强调利用自身体重进行复合动作，有效锻炼全身肌肉和提升心肺功能。 动作图片 动作详解 1. 波比跳 波比跳是一种全身性复合动作，可以燃烧大量卡路里，锻炼腿部、胸部、肩部和核心肌群。站立双脚与肩同宽，双手置于身体两侧。屈膝下蹲，双手撑地。双脚向后跳跃，呈俯卧撑姿势，身体呈一条直线。双手撑地向上跳起，双脚并拢...
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