内容简介：在健身领域，有一种极具挑战性的训练方式——21响礼炮。它源于军队训练，要求连续进行21次动作，在锻炼过程中充分刺激肌肉，以达到显著的增肌效果。 21响礼炮动作简介 21响礼炮通常应用于哑铃或杠铃等重量训练中。它由三个阶段组成，分别为：* 第一阶段：7次离心收缩 从动作的起始位置开始，缓慢地将重量向身体靠近，持续7次。* 第二阶段：7次向上提升 在触底之后，快速向上提升重量，持续7次。* 第三阶段...
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