内容简介：对于健身初学者而言，掌握正确的基础动作至关重要。这些动作不仅能有效增强体能，还能帮助预防运动损伤，为后续的健身之路奠定坚实的基础。以下将介绍十个适合初学者的健身基础动作，循序渐进，安全高效。 1. 深蹲 深蹲是一个复合动作，能锻炼大腿、臀部和核心肌群。正确的深蹲姿势是双脚与肩同宽，脚尖略微外展。下蹲时，臀部向后坐，大腿和小腿形成90度角。注意保持膝盖与脚尖同向，不要内扣。起身时，缓慢向上推髋...
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