内容简介：引言 健身增肌是许多健身爱好者的目标，想要快速有效地增肌，营养摄入至关重要。本文将为您提供一份全面的营养指南，帮助您优化饮食，实现增肌目标。 健身增肌饮食原则 增肌饮食应遵循以下原则：热量盈余：摄入卡路里应高于消耗量，为肌肉生长提供能量。充足蛋白质：蛋白质是肌肉的主要组成成分，每天摄入量应为每公斤体重1.6-2.2克。适量碳水化合物：碳水化合物提供肌肉活动所需的能量...
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