内容简介：健身房锻炼是增肌塑形最有效的方式之一。制定一个科学的每周计划是至关重要的，能够最大化你的健身效果。本文将提供一个详细的健身房每周增肌计划表格，包括每个阶段的锻炼动作、组数、次数和休息时间，帮助你高效增肌。 健身房每周增肌计划表格 | 阶段 | 锻炼动作 | 组数 | 次数 | 休息时间 ||---|---|---|---|---|| 热身 | 轻量级深蹲 | 2 | 10-15 | 60秒 ||...
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