内容简介：对于健身新手而言，在健身房如何有效增肌是一个普遍的困惑。这里有一份全面的指南，以帮助男性健身者在健身房最大程度地提高肌肉增长。 训练计划 1. 选择复合动作 复合动作可同时锻炼多个肌肉群，如深蹲、卧推和引体向上。这些动作可以有效刺激肌肉生长并节省时间。 2. 专注于渐进式超负荷 随着时间的推移，逐渐增加重量或次数，以不断挑战肌肉，促进其适应、生长和变强。 3. 休息时间 进行复合动作时...
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