内容简介：对于健身增肌的男人来说，饮食扮演着至关重要的角色。摄取足够的蛋白质、热量和营养素对于肌肉生长和恢复至关重要。本文将为男性提供一份营养清单，列出有助于增肌的食物。通过遵循这些建议，你可以为你的健身目标提供必要的营养支持。 蛋白质 蛋白质是肌肉合成的基石。男性健身爱好者每天应摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。以下食物富含蛋白质：* 鸡蛋* 鸡胸肉* 牛肉* 鱼类* 豆类* 乳制品 热量...
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