内容简介：大腿后侧，又称腘绳肌，是位于大腿后方的肌肉群。腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成。它们在膝关节弯曲和髋关节伸展中发挥着重要作用。 久坐不动或运动不充分会导致腘绳肌紧绷，从而引起疼痛和不适。因此，定期进行大腿后侧拉伸非常重要，可以改善柔韧性，缓解紧绷感，并预防损伤。 大腿后侧拉伸动作 1. 坐姿屈膝抱腿拉伸* 坐在地上，双腿伸直向前。* 弯曲右膝，用双手抓住右小腿，将小腿拉向胸部。*...
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