内容简介：徒手健身是一种利用自身体重进行锻炼的方式，无需额外的设备，即可有效提升体能、增强肌肉。以下是一些常见的徒手健身动作，配有详细的视频示范，助你迈出健身第一步，开启塑身健体之旅。 俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸部、三头肌和核心肌群的经典动作。将双手撑在地面上，与肩同宽，身体呈一条直线。慢慢降低身体，直到胸部接近地面，然后向上推回起始位置。视频示范： 深蹲 深蹲是锻炼腿部、臀部和核心肌群的复合动作。站立时...
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