内容简介：健身2年，却迟迟没有增肌效果，肌肉增长停滞不前，这可能是许多健身者会遇到的瓶颈。下面将深入探讨健身2年后增肌效果不明显的原因，并提供循序渐进的策略，帮助你突破瓶颈，实现肌肉增长目标。 原因一：训练强度/体积不足 随着健身时间的增加，肌肉适应了原有的训练负荷，如果训练强度或体积没有相应提高，肌肉刺激不足，增肌效果就会停滞。解决方法是逐渐增加训练重量、组数或训练频率，不断挑战肌肉，为其提供足够的刺激...
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