内容简介：对于瘦人来说，增肌是一项艰巨的任务，但并不是不可能。通过正确的饮食和训练方案，瘦人也能获得可观的肌肉质量。本文将提供一个全面的饮食指南，帮助瘦人通过健身有效增肌。 卡路里过剩 增肌需要卡路里过剩。这意味着你摄入的卡路里必须大于消耗的卡路里。一般来说，瘦人需要每天比维持体重多摄入 500-1000 卡路里。这个数字可以根据你的身体状况和健身目标进行调整。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石...
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