内容简介：前言 健身增肌是一个需要耐心、毅力和正确方法的漫长过程。对于健身新手来说，在前三个月至关重要，奠定良好的基础，避免错误，才能事半功倍。本文将从饮食、训练、休息和心态四个方面，详细分析健身增肌三个月应该做对的事情，帮助你最大化增肌成果。 饮食：热量盈余是关键 增肌的核心是在保持热量盈余的情况下，摄入足够的蛋白质。热量盈余是指摄入的热量大于消耗的热量，为肌肉生长提供能量。一般来说...
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