内容简介：序言： 欢迎来到32天的减肥健身旅程！在这个计划中，我们将结合科学的饮食和高效的锻炼，帮助你快速减脂塑形，获得理想的身材。接下来的32天，我们将共同努力，用汗水和毅力，解锁你身体的无限潜力。 饮食调整： 1. 热量赤字：减肥的关键在于摄入热量少于消耗热量。制定一个热量赤字为500-1000卡路里的饮食计划，为你提供充足的营养，同时促进脂肪消耗。 2. 蛋白质优先：蛋白质能增加饱腹感，促进肌肉生长...
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