内容简介：在健身房进行艰苦的训练后，补充营养对于肌肉恢复和减脂至关重要。男性健身者需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长、补充能量并促进整体健康。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。训练后摄入20-30克蛋白质可以帮助修复和建立肌肉组织。优质的蛋白质来源包括精瘦肉类、鱼类、豆类和乳制品。 碳水化合物 碳水化合物为身体提供能量，帮助补充训练中消耗的糖原。选择富含纤维的碳水化合物，如糙米...
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