内容简介：臀推是一种经典的复合性训练动作，因其出色的臀肌增肌效果而备受健身爱好者的青睐。本文将深入探究臀推增肌的原理、正确动作要领、训练计划建议以及常见错误和注意事项，为您提供全面指南，帮助您最大程度地发挥臀推的增肌功效。 臀推增肌原理 臀推主要针对臀大肌、臀中肌和臀小肌这三个臀肌肌群。通过屈髋和伸膝的动作，臀推可以有效刺激这些肌群，促进肌纤维生长和修复。当肌纤维受到足够刺激后，就会合成新的肌蛋白并增粗...
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