内容简介：健身者减脂饮食指南 摄取足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基本元素。减脂期间，蛋白质摄入量应为每公斤体重1.6-2.2克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类和乳制品。 减少碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过量摄入会导致脂肪储存。减脂期间，碳水化合物摄入量应依个人需要调整，一般为每公斤体重3-5克。选择全谷物、水果和蔬菜等低升糖指数的碳水化合物。 适量摄取脂肪：脂肪是必需营养素...
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