内容简介：对于微胖人群来说，增肌减脂是一个共同的健身目标。如何在健身房中科学地进行训练，实现高效的增肌减脂，本文将提供全面的指导。 一、训练计划制定 确定训练目标：首先，明确您的目标是增肌为主还是减脂为主，或者两者兼顾。根据目标制定训练计划。 循序渐进：不要一开始就设定过高的训练强度和频率。循序渐进地增加训练量，避免受伤。 训练频率：每周训练3-5次，给肌肉足够的恢复时间。 二、训练内容选择 复合动作为主...
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