内容简介：随着年龄的增长，维持身体健康和体魄强健变得尤为重要。对于50岁以上的人来说，适当的力量训练可以有效促进肌肉增长、增强骨密度，还能改善整体健康状况。 哑铃力量训练是一种安全且有效的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。以下是一个专门针对50岁及以上人群设计的哑铃力量训练健身增肌方案： 热身（5分钟） * 慢跑或原地踏步：1分钟* 动态拉伸：腿部、手臂和躯干，每个动作10-15次...
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