内容简介：简介 健身和减脂是提升健康和体质的重要目标。然而，制定一个有效的训练计划可能是艰巨的任务。本指南将提供一个综合的健身减脂训练营计划表，从初学者到高级水平，分阶段逐步指导您。 初学者阶段 (1-4 周) 目标： * 建立健身基础，提高心血管健康* 适应力量训练，促进肌肉生长* 专注于正确姿势和动作训练计划： * 力量训练：每周 2-3 次全身循环训练，每次 3 组，每组 10-12 次，休息...
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