内容简介：在健身房里，复合动作是一种涉及多个肌肉群的动作，可以最大程度地提高你的锻炼效率。这些动作通过同时训练多个身体部位，可以帮助你燃烧更多的卡路里、建立更多的肌肉，并改善你的整体运动表现。 1. 深蹲 深蹲是训练下肢最有效的动作之一，它可以锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿。动作要领：双脚与肩同宽站立，保持背部挺直，臀部向后坐，好像要坐在椅子上一样。下降到你的大腿与地面平行，然后返回起始位置。 2....
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