内容简介：对于想要增重、增肌和练出强健腹肌的人来说，健身房是一个理想的选择。它提供了各种各样的设备和锻炼，可以有效地针对身体的不同部位。但在健身房进行增重增肌和练腹肌之前，了解一些基本知识和制定有效的计划非常重要。 增重和增肌 增重和增肌需要建立肌肉质量。这可以通过以下步骤来实现：* 渐进式超负荷：随着时间的推移逐渐增加锻炼的重量或阻力，挑战肌肉并促进生长。* 足够的蛋白质摄入...
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