内容简介：健身房中锻炼肌肉的动作众多，但并不是每个动作都能让你有效增肌。今天，我们就来聊聊健身房中五个最有效的增肌动作，帮你快速提升肌肉维度。 1. 杠铃深蹲 杠铃深蹲是增肌之王，它可以同时锻炼到臀肌、股四头肌、股二头肌和小腿肌。正确的深蹲动作应该是：双脚与肩同宽，脚尖微微向外，蹲下时臀部后坐，膝盖不要超过脚尖，腰背挺直。建议初学者从徒手深蹲开始，循序渐进增加重量。 2. 杠铃卧推...
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