内容简介：作为一名瘦子，增肌一直是块难啃的骨头。很多人认为瘦子在家健身是无法增肌的，只能去健身房找专业的教练才能获得效果。但事实并非如此，只要掌握科学的方法，瘦子在家健身也能练出肌肉。 营养是关键 增肌的基础是营养的摄入。对于瘦子来说，需要摄入足够的蛋白质和热量才能支持肌肉的生长。蛋白质是肌肉的主要组成部分，建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。热量摄入要高于日常消耗，盈余的热量将转化为肌肉组织...
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